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3+3原则窈窕身材吃出来(3)

来源：未知 | 2011-06-29 13:35 | 精彩专题

参考小贴士

卡路里200～250kcal

米饭/浅浅一碗

面包/切成6片一块中的 1～1.5块

意大利面/150克

主菜

打造美丽身型不可或缺的重要营养素——蛋白质。肌肤，秀发和筋肉，这些都离不开蛋白质的摄取。如此重要的蛋白质的供给源，即是通过主菜摄取的肉，鱼，大豆制品等。有时候因为味道鲜美而无法停筷，于是不知不觉中就摄入了大量脂肪，卡路里也跟着水涨船高。如果一个便当盒里主食需要占一半的分量，那么剩下的空间的三分之一应该留给主菜。用油炸或者油炒的菜，还是会增加卡路里，尽可能的将油炸食物控制在每周一次，而油炒食物每天一次的程度。