咖啡或茶餐（3日减5磅）

第一天

早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块

午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼

晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙

第二天

早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只

午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块

晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙

第三天

早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块

午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块

晚餐：吞拿鱼（水浸）120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙