7.海带

海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。

海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。