小器械塑形

在前面的文字中，Gail说过不一定要通过健身房的“大家伙”才可以使脂肪死角得到锻炼，在平衡舒展中可以向大家介绍两种小器械——塑形圈和弹力带，随身携带非常方便，在家里或者办公室里都可以随时拿出来练习。

弹力带

一段柔软的塑胶带子可以辅助手臂内侧的锻炼，折叠起来会增加强度。手臂反向于身体后侧握住塑胶带，肘部弯曲，像洗澡时用毛巾搓背的动作一样，拉伸弹力带，尽量使弹力带垂直于地面，手臂不要接触身体。或者如上图，手臂反向于后面水平用力拉伸。

塑形圈

塑形圈是一个有弹性的钢圈，外层有柔软的包裹物，相对的两侧有适合于手臂或者腿部接触的弧形软垫。利用它可以对手臂和大腿内侧的赘肉起到很好的雕琢作用。

双手向后伸展，用小臂向内的力量夹住塑形圈，为了降低难度可以让塑形圈紧靠背部，或者用双手握住软垫。双臂用力尽量压缩这个圈，然后控制力量慢慢放松让它恢复原形。连续做5次，就能明显感觉力不从心。可根据自身力量调整锻炼次数，塑形圈不接触背部时难度会更高。

同样的道理用在大腿内侧的练习上，对消灭腿部内侧赘肉非常有效。

太极味道

和新兴的运动项目瑜伽提斯相比，平衡舒展最大的特征莫过于太极味道的加入。尊崇张三丰祖师的人一定对他行游于手腕、手臂的柔韧力量很着迷，四两拨千斤的味道在平和运气和突然停顿中潇洒流露，挑战一下自己，试试吧！

行云流水

锻炼目标：大腿内侧的肌肉

双腿分开约肩宽的两倍，脚尖和膝盖向外成45度角，稳定重心之后自然下蹲，收紧腹部和后背，上半身挺立与地面垂直，双手自然地放在大腿上。

提起右侧手臂，掌心向内，同时移动身体重心向右，上半身向右侧转动，右手向右推直到手臂与肩膀同高，像推开身体前的空气一样，然后手臂自然下落，之后换方向做左侧的动作，连续做四次。

鸟姿平衡

锻炼目标： 整个腿部的塑形

右腿支撑身体平衡，左腿向后抬起，双手在身体前交叉，上半身下俯，保持这样的平衡，眼睛看向前方，双手微微向前推开，有助于平衡的把握，保持5秒，之后换另一侧做相同的动作。

扭转平衡

锻炼目标： 大腿外侧及手臂赘肉

身体直立，把左手放在抬起的右腿膝盖上，右臂伸直与肩同高，转动身体向右，眼睛看右手指尖。保持身体稳定，扭转脊椎，右臂水平向后转动。

提膝及蹬腿平衡

锻炼目标： 大腿及手臂塑形

直立，提起右腿，足尖向下，双手提起与肩同高，五指指尖聚合，挺胸。身体向后倾斜的时候，右腿逐渐伸直，缓慢向前蹬，足尖向上，同时手掌打开掌心向外，手臂平缓向前推。

腰部循环

锻炼目标： 大腿内侧和腰部后侧的赘肉

这个动作能使腰部得到最大程度的拉伸。双腿尽量分开，双手相握，在移动身体重心的时候以肩关节为中心在垂直的平面上画圆，手臂向下的时候双手分开，收回来之后身体扭转向另一侧推开。每一个动作都要做到极点，感觉到腰部的充分拉伸，以及大腿力量的配合。