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攻克减肥的脂肪死角(3)

来源:未知  |  2011-06-29 13:46   |   精彩专题

小器械塑形

在前面的文字中,Gail说过不一定要通过健身房的“大家伙”才可以使脂肪死角得到锻炼,在平衡舒展中可以向大家介绍两种小器械——塑形圈和弹力带,随身携带非常方便,在家里或者办公室里都可以随时拿出来练习。

弹力带

一段柔软的塑胶带子可以辅助手臂内侧的锻炼,折叠起来会增加强度。手臂反向于身体后侧握住塑胶带,肘部弯曲,像洗澡时用毛巾搓背的动作一样,拉伸弹力带,尽量使弹力带垂直于地面,手臂不要接触身体。或者如上图,手臂反向于后面水平用力拉伸。

塑形圈

塑形圈是一个有弹性的钢圈,外层有柔软的包裹物,相对的两侧有适合于手臂或者腿部接触的弧形软垫。利用它可以对手臂和大腿内侧的赘肉起到很好的雕琢作用。

双手向后伸展,用小臂向内的力量夹住塑形圈,为了降低难度可以让塑形圈紧靠背部,或者用双手握住软垫。双臂用力尽量压缩这个圈,然后控制力量慢慢放松让它恢复原形。连续做5次,就能明显感觉力不从心。可根据自身力量调整锻炼次数,塑形圈不接触背部时难度会更高。

同样的道理用在大腿内侧的练习上,对消灭腿部内侧赘肉非常有效。


攻克减肥的脂肪死角

太极味道

和新兴的运动项目瑜伽提斯相比,平衡舒展最大的特征莫过于太极味道的加入。尊崇张三丰祖师的人一定对他行游于手腕、手臂的柔韧力量很着迷,四两拨千斤的味道在平和运气和突然停顿中潇洒流露,挑战一下自己,试试吧!

行云流水

锻炼目标:大腿内侧的肌肉

双腿分开约肩宽的两倍,脚尖和膝盖向外成45度角,稳定重心之后自然下蹲,收紧腹部和后背,上半身挺立与地面垂直,双手自然地放在大腿上。

提起右侧手臂,掌心向内,同时移动身体重心向右,上半身向右侧转动,右手向右推直到手臂与肩膀同高,像推开身体前的空气一样,然后手臂自然下落,之后换方向做左侧的动作,连续做四次。

鸟姿平衡

锻炼目标: 整个腿部的塑形

右腿支撑身体平衡,左腿向后抬起,双手在身体前交叉,上半身下俯,保持这样的平衡,眼睛看向前方,双手微微向前推开,有助于平衡的把握,保持5秒,之后换另一侧做相同的动作。

扭转平衡

锻炼目标: 大腿外侧及手臂赘肉

身体直立,把左手放在抬起的右腿膝盖上,右臂伸直与肩同高,转动身体向右,眼睛看右手指尖。保持身体稳定,扭转脊椎,右臂水平向后转动。

提膝及蹬腿平衡

锻炼目标: 大腿及手臂塑形

直立,提起右腿,足尖向下,双手提起与肩同高,五指指尖聚合,挺胸。身体向后倾斜的时候,右腿逐渐伸直,缓慢向前蹬,足尖向上,同时手掌打开掌心向外,手臂平缓向前推。

腰部循环

锻炼目标: 大腿内侧和腰部后侧的赘肉

这个动作能使腰部得到最大程度的拉伸。双腿尽量分开,双手相握,在移动身体重心的时候以肩关节为中心在垂直的平面上画圆,手臂向下的时候双手分开,收回来之后身体扭转向另一侧推开。每一个动作都要做到极点,感觉到腰部的充分拉伸,以及大腿力量的配合。

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