科学运动≠剧烈运动

减肥运动讲究的就是有氧。所谓有氧运动，也就是缓和，能持续进行的运动，比如说慢跑，快走等。每次要坚持45分钟以上。每周要4-5次，才有可能达到减肥的效果。

要记住，短跑，快跑几分钟，激烈运动几分钟，是不能减肥的，无论你感觉有多累。

对于脂肪比例高，很难减肥的人，除了常规的缓和运动，还要在有氧运动前增加一些无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。