5 长椅眼镜蛇式

减肥重点: 腰部、腹部。

拉伸重点: 胸部、背部、臀部。

步骤: 曲膝，脸向下，趴在长椅(或床沿)上，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去碰触右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换左边做同样动作，重复5~10次。

　　6 T字形

减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧。

拉伸重点: 大腿内侧、臀部。

步骤: 曲膝，双脚并拢站立，缓慢向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持5秒钟，放下左腿，换右腿，重复5~10次。（图片来源：CFP）