建议：

1.手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。(30课时)2.双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。(30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒)3.立蝶连续100个。(30课时)4.在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。(30课时)5.单臂蝶。(30课时)6.左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作，(30课时)7.腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点(30课时)共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　　动作方法

1.戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。

2.始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。

3.抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。