想要健康减肥就不得不遵守健康减肥食谱的法则，多数减肥都有点伤身体，特别是快速瘦下来的那种。要美丽，更要健康，所以减肥一定要选择比较健康的方式。下面推荐的健康减肥食谱就可以让你健健康康瘦下来，不用节食、也不用大量运动，只需按照下面的方法，你就可以做个健康的瘦美人儿。

健康减肥食谱四法则

健康减肥食谱：

早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。

刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。

一天吃油就一小汤勺

健康减肥食谱每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，健康减肥食谱还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。