开掌外推

step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到step1，左右换边。

3分钟肌肉强塑

想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。