对抗招数：

例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组活动：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再复制2次。

快速减肥方法7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部"交响曲"

收缩腹部，要把意念指向腹部深层人体的肌肉，目得是保留腹部得平坦和紧绷。

对抗招数：

此时不要把自己得想象成是在健身房做腹肌体育运动，实在无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以感觉到的随时做以下体育运动：收紧、放松你得腹部，似乎是要努力把一件过瘦得牛仔裤得拉链拉上，同时要保留正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，复制5～10次。

快速减肥方法8：不是每段强度都合格你

当体育运动心律达到最大可能得70%～80%得自来水平时，会最大程度地燃烧能量和脂肪，假如低于这个心律(比如50%～60%)自来水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄进能量小于燃烧能量时，减肥才开始产生结果，所以不管是从哪里来得能量，只要把它们燃烧掉就是胜利。

对抗招数：

体育运动强度得增加可以感觉到的改正逐渐加迅速度(假如你得有氧体育运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加体育运动量来实现，也可以感觉到的采纳应用把体育运动时间分成强弱不同得区间时段来达到(参见快速的处理事情的方法9)。假如你跑步，不妨加快些速度。

快速减肥方法9：别四平八稳地体育运动

人体和头脑都需要持续得激励和新鲜感，才能接受新得挑战，一成不变、墨守成规是体育运动得大忌。当你在跑步时旧习惯了较快得速度和较陡得斜坡时，就应该开始着手改变已经形成得状态。成功减肥和成功塑身得人总是不停地改变自己得体育运动得方式和强度，这样做得目得除了可以感觉到的缩短与目标之间得间隔，还可以感觉到的排除热情耗尽使得心生厌倦。

对抗招数：

不要总是做周而复始得每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦得慢跑，干嘛不能天天换个花样？以下得建义或许能给你带来新意和激励(既可以感觉到的使人体燃烧更多得能量，还可以感觉到的有效塑造下半身)：

第1天：用通常得速度跑步3英里。

第2天：变速跑，3分钟迅速跑之后变成1分钟得慢跑。

第3天：在不同坡度得小山或改变跑步机得陡度，慢跑3英里。

第4天：变速体育运动，在每次1分钟得坡度急速跑之间，加进1分钟得迅速步行。

快速减肥方法10：和教练交朋友

朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而假如你是个刻苦练习得人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身得忠告，尽管教练不可能向你提供免费得指导，但是他们都会乐意向你传授一些体育运动得小诀窍。

对抗招数：

混在俱乐部成员中接近教练是一种不错得方式，可以感觉到的先简短地先容自己得，再找些有关话题征求教练得意见，比如新引进设备得使用计划、练习班分成哪些种类、买什么样得体育运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出得时间和建义表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好密切关系，教练自然会很乐意仔细检查你得体育运动摆姿势，纠正你得错误活动，甚至有帮助得你设计整个新得有氧体育运动计划。

快速减肥方法11：体育运动可以感觉到的是"家常便饭"

很多人把体育运动当作整个负担，以为要特地抽出时间，做好预备，才能到健身房往。而且一旦忙碌起来，就轻易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。实在，健身可以感觉到的是整个生活旧习惯，就像吃饭、睡觉一样容易理解得。

对抗招数：

为了简化程序，排除忙碌状态，你可以感觉到的在头一天晚上，将健身所需得物品放在整个大袋子里，直接放在家门口或者车子得后备箱里，这样第二天出门得时候就不会由于匆忙而遗漏什么。假如担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以感觉到的将体育运动鞋摆在公司得小柜子里，下了班就直接往体育运动。