减肥是日积月累的，然而上健身房没有时间，一个人做运动总是缺乏心情。现在小编教你，每日清晨早期30分钟，做好下面时候的，你就能轻松的成个瘦子啦。

二、7：05 红花瘦身瑜珈，功效明显

一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以红花瘦身，还可以为身体补充能量，让你精神抖擞、心情愉快。

1、唤醒肌肉

最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸进时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

对身体的益处：在预备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的活动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

2、身体仰伸

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手捉住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

有助于削减下腹部多余的赘肉，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

3、侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了。

转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

这个动作对削减腰、臀部赘肉和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

4、结束的放松运动

静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。