4、面对把杆站立,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手小臂交叠放在把杆上。两脚向后调整距离,使上身在一条直线上,并且与腿部呈90度,埋头,将额头放在手臂上,将右腿抬起与地面平行,如果做起来有困难可以弯曲左脚膝盖。勾起脚背,右脚开始小幅度地划圈,顺时针15次,逆时针15次,然后换腿进行,整组动作重复3次。这是芭蕾舞里的抬腿动作,可以减掉背部,腰部多余脂肪,让腰背部线条均匀紧致,同时也可以收紧臀部和腿部肌肉。
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