6、右脚在内侧站在把杆旁，双手扶在把杆上，抬头，眼睛斜视45度角。左腿向外侧打开45度，勾起脚背，左腿小幅度划圈，顺时针方向15次后换逆时针方向做15次，然后向下绷紧脚背，保持动作5秒，然后换腿进行。整组动作重复3次。这个动作可以帮助mm们减掉大腿多余脂肪，让腿部线纤细迷人。