5、站在把杆旁,一只手扶在把杆上,另一手叉腰,双脚分开与肩同宽,脚尖尽量向外使两腿最大限度地分开。吸气,身体向下做下蹲运动,尽量向下使得大腿与地面平行。然后将重心放到脚尖上,踮起双脚,以脚尖支撑身体,扶住把杆的手同时施力保持身体平衡,保持动作5秒后方放下脚跟,然后再踮起,如此重复30次。这个芭蕾舞里面的垫脚动作对于瘦大腿有显著效果,可以减掉平时难以对付的大腿内侧赘肉,同时还可以收紧小腿,紧致臀部。
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