3、做法

每天步行30分钟，每周5至6次，其中包括加长时间的步行(30-45分钟)。还有一个额外的挑战，那就是尝试每周给自己一个挑战目标，记住要选择一个具有里程碑意义的点，如以最快的速度步行，直到你达到这个目标。