一提到运动减肥，MM们肯定会想到跑步、游泳、打球这些耗费体力比较大的。但是你想过吗，由于气候原因、场地原因、时间原因等，这些运动有可能坚持不下去哦。运动减肥，也可以通过一些简单易做的诸如走路、跳绳、爬楼梯、转呼啦圈等来实现。

不过，骨科医师袁忠裕提醒，许多人以为呼拉圈越重，减肥的效果越好，但其实反而容易造成脊椎和内脏受伤。门诊当中因为摇呼拉圈摇出问题而求诊的病人，主要症状是腰酸背痛，疼痛集中在骨盆的上缘部位，原因包括用力不当、时间过长和呼拉圈重量过重等。

袁忠裕指出，因为摇呼拉圈过当造成运动伤害的病例时有所闻，大家别以为只有年轻女生才会，其实病例最多的是中年人，经常是因为不自觉体力已经不比年轻时，加上肌肉组织已经开始退化，这时还跟年轻时一样拼命的摇啊摇，身体自然受不了负荷。

那到底该怎么摇才健康，才不会造成运动伤害?袁忠裕表示，有些人以为所摇的呼拉圈越重，越能达到减肥效果，甚至特地去买内装铅管或沙子、重达2、3公斤的呼拉圈。其实，如果摇呼拉圈的目的在于健身、有氧和塑身，重点不在重量，而在于运动时间的长短和频率，基本上和饮食一样，应该符合少量多餐的原则。一开始可以一次摇5至10分钟，之后就休息一下，喝喝水，接著再继续摇，而且每次运动时间以不超过30分钟为宜。