懒人不爱运动，可食欲却有增无减，脂肪就这样来得容易去时难。美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐，无论你是要减肥，还是健康调养，或者日常保养，都可以按照这个“菜单”来练习。与一次30到40分钟的集中锻炼法相比，每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪，如此轻松的瘦身法，赶快行动吧。

提醒Tips

“10分钟”运动须知

1.Office人群

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议一开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

2.长期开车的人

现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不充分，就可能会拉伤或抽筋。如果你要开车赶远路，每隔一小时休息5～10分钟，下车走一走、活动一下四肢。

3.关节受过伤的人

比如关节炎患者，即使已经痊愈，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，既不让关节负重，又能增加关节的运动量，促使炎症好转。关节部位受过损伤的人，运动前最好有教练做指导练，可以提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

4.产后妈妈

一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。运动量不是很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是不错的运动方式。