哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以，举个例子：二两米饭的热量是300千卡，二两瘦肉的热量是150千卡，一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了，不需要大鱼大肉的猛吃。

哺乳期还要注意补充钙质，不仅是婴儿的需要，而且对母亲体重下降也有很大的作用。

建议哺乳期结束后可再增加运动量，每个星期体重下降一公斤就可以，而且减肥是一个长期过程，操之过急是不行的，也是不健康的。