英国歌手阿黛尔歌声一出立即就能征服一片!但是看到阿黛尔本人也许你会惊讶这个歌手也太不注重外形了!像阿黛尔这么丰腴的身材,歌坛应该找不出第二个了!不过近日产后复出的阿黛尔登上了《Elle》的封面,或许是由于瘦身成功的缘故,阿黛尔比以往消瘦了不少,尽显冷艳华贵。
普拉提减肥须知
很多减肥的美眉为了节省时间,选择在家中练习普拉提, 结果不仅没达到该运动缓解肌肉酸痛的作用,反而练出了肌肉损伤。其实接触过普拉提运动的人就会发现,短短5分钟的练习,身体就会有发热、冒汗的现象。所以说“温柔”普拉提减肥,练习需谨慎。
普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式,融入了西方肌肉训练和东方身心统一的运气观念,是一种动作温和缓慢的运动,最初被用来当作军营中卧床休息者的恢复性训练。不过,虽然看似“温柔”,但是只要真正接触过普拉提运动的人就会发现,短短5分钟的练习,身体就会有发热、冒汗的现象。所以,如果大家自己买DVD在家练习,掌握不好运动要领,就很容易受伤。
特别需要强调的是,练普拉提时,所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的,所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。这就要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食,并且最好有正规教练始终陪伴左右。
如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群,或者患有坐骨神经痛,脊椎曾受过伤的人做普拉提,练习时一定要有专家的指导。
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