3、每周只吃一次高热量的食物
给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签(比如你最喜欢吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品),每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物,下周就要努力减少到五次。按照这样的标准,每周减少一次垃圾食品的进食次数,直到每周为了解馋才吃一两次这些食品;与此同时,每周增加一种对身体健康有益的食品,如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜。
4、每天多散步5分钟
锻炼量要逐步增加,而不是一上来强度就特别大。
午餐前和晚餐后围着街区散步。
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