5、做一些迷你型力量训练
一些简单而又基本的力量训练,如深蹲和俯卧撑,可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉,可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法:膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸,各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数,让肌肉充分感到疲劳。
6、每天多爬三层楼梯
每天只要多爬2-3分钟的楼梯(3-5层)燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处;此外,根据研究,那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比,前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多,先从两三层开始,如果你已经开始这项运动了,可以每天增加2-3层楼梯。
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