4. 晚餐加码蔬果汁：

选择低卡、高纤维的蔬菜水果，并避免选择高热量水果如芒果、芭蕉等，可以选芭乐、苹果、奇异果，加上芹菜、莴苣等蔬菜，蔬果的代谢酵素可以帮助将食物分解成较小分子，减轻肠胃负担。

5. 每日摄取水量：

水分摄取量根据每个人体质状况有所差别，但原则上以个人体重乘上30~70倍，例如体重50公斤的人，每天最少需要30x50=1500c.c.;代谢功能正常的人可摄取到50x50=2500c.c.，水份需求较大例如运动员，就可以摄取50x70=3500c.c.。