看清9大减肥法 让你科学瘦身(4)
来源：维度女性网 | 2013-07-18 14:42
| 精彩专题
很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
7. 清晨时健身最佳时刻?错。
运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清楚。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。
8. 举重越快，耗能越多?错。
快举时，用的是冲力而不是肌肉的气力，举重速度过快轻易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。
9. 瘦人更健康?不一定。
健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士以为，分布在内脏器官中的赘肉最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中，这种赘肉都很常见。只有锻炼，才是削减这些内脏赘肉。
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