在办公室工作的白领们，有个腰酸背痛的都是很平常的事情，不过你千万不要忽视了，时间长了对身形有很大的危害的，不如下班的时候让我们做做瑜伽，来矫正身形，　幸好，瑜伽是紧绷身体的解毒剂，下面这12个动作有助于复原久坐不动带来的身心劳损。

下犬式

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。