step6 用塑料瓶的底部按摩膝盖

用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

step7 下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

将意识集中在大腿内侧

从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step8 慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做

在膝盖上方夹上塑料瓶

双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

小心地后退

用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

step9 坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

将右腿放在左腿上

在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

将左腿放在右腿上

然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。