1. 手拿一个小球或者靠垫，双腿打开同肩宽。

2. 吸气，伸直两臂。

3. 一边吐气，一边屈膝深蹲，腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。

午餐吃多了?转转腰让脂肪滚蛋!

一天中，代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来，午餐时间结束后，睡意袭来的时候，适当运动一下，让身体恢复活力，这样就等于增加了消耗活动。重要的是，身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单，利用椅子就能完成的，何乐而不为?

这套动作是通过将两手放在脑后，刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞，从而达到消耗热量的目的。也就是说，这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动!

1. 浅坐在椅子上。

2. 左腿搭在右腿上，双手手指交叉置于后脑勺。

3. 慢慢吸气，伸直背脊，然后再慢慢吐气，将身体往左侧扭转。慢慢回到正面，保持上身挺直，再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次，然后换另一边腿再进行8次。夜间运动可以增加生长激素分泌!

这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力，紧实全身线条。特别要注意的是，一定要配合“慢到你自己都不相信的节奏”!因为锻炼平衡感的运动，速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了，这样集中注意力才会使效果倍增。所以，一定要“慢慢来”哦。

1. 微微抬起下颚，挺直背部。

2. 向上移动左腿，用右手带动其上移。

3. 左膝呈直角，右腿往后大跨步，两臂向上伸直。

4. 下半身保持不变，两肘相握。

5. 上半身慢慢向右侧扭转，然后恢复正面。动作2~5重复15次，换边同样进行。