现在的年轻人是越来越睡得晚，凌晨一两点睡觉都是正常的事情。这么晚睡觉，肚子里的晚餐早已被消化完了，肚子饿了就去吃东西，已经养成了吃宵夜的习惯，这样是很容易引起肥胖的，熬夜还会使皮肤质量变差。下面的几种食物可以帮你解决肥胖和肤质问题，适合睡前吃哦。

胡萝卜

胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益。

辣椒

辣椒因为含有有发热功效的辣椒素，被证明可以帮助控制食欲和增加心跳，还可以燃烧卡路里。辣椒也富含丰富的维生素，红胡椒尤其好。

蓝莓

用一杯蓝莓作为宵夜，因为它们才80卡路里，并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。

白软干酪

cottage cheese是由脱脂凝乳制成的松软干酪，也叫农家鲜干酪，它富含蛋白质、钙质，是减肥人士非常好的零食选择。选择cottage cheese搭配蓝莓和杏仁一起，是任何时间都可以享用的，哪怕是深夜或者凌晨。