瘦一点，在瘦一点，女人永远都觉得自己肥了一点。女人为了减肥，各种自残的减肥方式都想的出来。要美不要命啊，其实减肥没必要那么痛苦，也可以很轻松不需要节食减肥啊，只要合理的搭配合好每餐的食谱就可以了。跟小编起来来学习下瘦身时候的两道具有减肥效果的菜谱吧。

减肥真的要节食?减肥就与所有美味绝缘?答案当然是否定的啦!那么应该如何既吃得美味有瘦得健康呢?关键在于晚餐，因为晚上摄入的热量对体重的影响很大。小编要提醒减肥的各位一定不能不吃晚餐，可以早点吃，吃些热量低的食物对于减肥相当有利。今天小编就推荐2份美味的瘦身晚餐食谱，轻松瘦身，赶紧一起来看一下瘦身晚餐吧。

一、晚餐要早吃

有一种减肥的说法是过五不吃，就是说过了下午五点就什么都不吃了。这也侧面表明了晚餐是要早吃的。而有关专家也提议大家早吃晚餐有利保健。在晚 餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若 晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久 之，逐渐扩大形成结石，所以说吃饭晚了可能会结石噢!而且晚餐比较晚吃，很容易致肥，囤积脂肪，所以要尽量早点吃晚餐。

二、晚上应该吃什么

要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养， 富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。

难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的 粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。

瘦身晚餐食谱：

辣炒洋葱

材料：洋葱三个(红洋葱，白洋葱也可以)，油辣子，盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉

做法：

1、洋葱切条状。

2、锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟。

3、加入油辣子，2~3勺(里面有干辣椒及红油)，盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

4、炒至洋葱变软即可入盘。

米饭小菜

材料：竹笋，盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋。

做法：

1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。

3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加葱。

晚餐减肥法非常简单，也非常健康，想减肥又想健康的话，来试试吧!