3. 右脚向左膝盖外侧的地面移动。

(　　4. 慢慢吐气，同时双膝弯曲，双手慢慢向下，向地面靠近。回到原来的位置，做10次，另一边也重复一样的动作。

怎么样?不管哪个动作，为了维持姿势，要使用到双手手腕根部的肩胛骨周围的僧帽肌、臀部肌肉等躯干的大块肌肉，所以能加快代谢，充分地流汗。手腕肌肉还是比较弱的，不单手拿着哑铃向上伸直的话，也可以调整塑料瓶的水量，不要勉强，要尝试适合自己的重量。请在看电视时或洗澡之前等间隙时间在房间里开始哑铃运动吧!