动作四，平躺在地板上，双腿并拢，手臂放置在身体两侧，慢慢的抬起大腿，直到小腿和地面平行。然后利用腹部的力量将上半身尽量抬起，用胸部去接触膝盖，做到自己的极限，然后放下，重复十次，同样坐三组。

动作五，在地板上呈爬行姿势，上半身平行于地面，手掌撑在地板上与肩同宽，双腿也分开一定的距离。然后呼气，同时向后抬高右腿，直到其与地面平行，坚持几秒钟回到地面，再换左腿继续练习。这个动作能够减少大腿和腹部脂肪，塑造紧致曲线。