【坚果、种子】

　　20克综合坚果。坚果拥有

　　【维他命C水果】

　　每天至少1份以下水果。芭乐、草莓、木瓜、橘子、奇异果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定义是1颗大的水果再加上2种较小的水果，例如1颗芭乐加奇异果与覆盆子