运动三：

1、坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。

2、抬起双臂到肩部高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

3、保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持在正前方打开的动作。

4、身体转到左边后保持姿势10个呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

运动四：

1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。

2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。

3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，防止腹部脂肪的堆积，经常练习有利于消除赘肉，不过在练习时要注意调整呼吸，吸气的同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。