寻找睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品，例如避免高热量食物以及选择等健康减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

如果失眠怎么办？

如果你有失眠的问题，请不要过于担心，要知道，你并不是唯一有睡眠问题的人。在美国，有6000多万人有着不同程度的睡眠困扰。去看看医生，征求他们的意见，一般都会有心理或药理的治疗方案可以帮助你解决问题。当然，如果你想通过吃药帮助睡眠，你需要明白那样只是用物理方法确保你能安静地躺在床上足够的时间，但却不一定能给你足够好的睡眠质量从而控制体重。

减少咖啡因和酒精的摄入

在下午两点半开始就不要再喝任何含有咖啡因的饮料，连茶以及苏打水都不要喝，在睡觉之前三个小时之内都不要喝酒，酗酒会让人昏睡，但是不会得到深度睡眠，而且酒醒之后，很有可能会彻夜难眠。

熟知自己的睡眠时间长度

不同的人需要不一样的睡眠时间，有些人需要七个小时，有些人需要九个小时。因此，不妨每天晚上试着提前15分钟入睡，直至找到最适合的睡眠时长，以提高睡眠质量。