3. 侧边倒

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双手平举到距离身体45度，从头开始，到胸口、侧边肋骨，将脊椎一节一节弯向右边，感觉左边肋骨打开，两边骨盆高度保持不变，屁股保持贴着墙壁。

在侧边停留吸气，吸气到左边肋骨，反覆三次，吐气慢慢将身体从下方堆叠回来到直立，换边。