1.坐式拉筋法

坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

右腿弯曲，脚底贴向大腿根部;

上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒;

重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。