2.立位拉筋

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。