局部性的肥胖是肥胖界的一道难题，局部的脂肪是最顽固的，现在有很多人都有这么窘况，要想瘦下来就必须有针对性的减肥，哪里胖就减哪里，局部的肥胖可不是那么容易就能减下来的，还是需要一定的时间才能将其减掉，爱美的你一定要坚持，坚持才能拥有苗条的身材。

一、长脚转动

针对区域：核心

动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。 紧缩起来，抬起你的头和肩膀。 放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧，把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。 回到开始姿势，重复的对面。 做20次，两侧交替进行各边。

二、登山者

针对区域：核心，屁股和腿

动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。

三、反向盖章

针对区域：核心

动作要领：双手持球在臀部的前面，站在脚宽于肩，膝盖微微弯曲。 转动你的肩膀向左侧，外盐渍球离开你的臀部。 扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。 回到开始姿势。 换边完成设置。