发胖的原因离不开饮食上哪些高热量高脂肪的食物，偏偏人们都非常钟爱这一类的食品，越吃就越肥，避开这类食物是减肥的第一步，养成好的饮食习惯，能帮助你加快瘦身步伐，大家一定要牢记下面六个饮食要诀，千万要抵制美食的诱惑。坚持你就是下个减肥达人。

要诀一：卡路里低的食物代替卡路里高的食物

不单单是改变餐具的大小，你还必须知道该在餐具中放什么，因此你需要计算卡路里。事实上，如果在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就可能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。

如果都选择低热量食物，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变，能让你的腰围大有不同，所以，开始计算热量吧!如果知道应该避开哪些高热量食品，你就能在吃好的同时又不变胖。

例如：每天的咖啡——黑咖啡的热量为十卡，而一杯卡布奇诺的热量约为一百卡，每天改喝三杯黑咖啡你就能少摄入二百七十卡路里;

早餐——吃烤面包片约一百二十五卡，糕点则是二百七十卡;

午饭——烤鸡肉沙拉二百五十卡，同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料则是四百五十卡;

零食——每天吃两个苹果一百二十卡，避开一块巧克力就能少摄入三百卡;

晚餐——比萨饼喝鸡尾酒、薄奶酪和番茄比萨，热量约为八百五十卡，而铁盘腊肠比萨则使热量猛增到一千四百卡

鸡尾酒——鸡尾酒也能让你大吃一惊，你可以选择一杯美味的血腥玛丽一百二十五卡，而一杯菠萝椰香鸡尾酒可以达到惊人的二百八十卡。