6.别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

Before Exercise Menu运动前你可以这样吃

烤地瓜1条+茶叶蛋1个+无糖豆浆1杯

全麦火腿蛋三明治1个

After Exercise Menu运动后你可以这样吃

和风鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯

无调味坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份