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了解减肥知识知己知彼才能百减百瘦(2)

来源:维度女性网  |  2014-02-13 17:23   |   精彩专题

常见食物热量表:

食物       提供热量

酸牛奶1瓶(200毫升) 约144千卡

脱脂酸牛奶1瓶(200毫升) 约114千卡

甜面包1个(100克) 约318千卡

咸面包1个(100克) 约274千卡

浓缩橘子汁1杯(200毫升) 约470千卡

鲜橘子汁1杯(200毫升) 约238千卡

巧克力1块(100克) 约586千卡

酒心巧克力1块(100克) 约400千卡

牛肉干1袋(100克) 约550千卡

花生仁(生)(100克)  563千卡

花生仁(炒)(100克) 581千卡

(注:为计算方便,本文沿用千卡作为热量单位,很多食品包装上用的热量单位是千焦,可根据下列算式:1千卡=4.18千焦。一个普通成年人一天大约需要1500-2000大卡左右热量,女性所需热量比男性略低。如果想减肥,每天可以减少300-400大卡热量摄入) 特别提醒不管是低热量食品,还是普通食品,只有在控制好全天总热量的情况下,合理安排饮食结构,才能起到较好的减肥作用。

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