控制好饮食就等于减肥成功了一步，饮食的长胖的万恶元首，多少吃货从瘦子变成了一个水桶腰的胖子，爱吃的你可要注意啦，如果你不想在横向发展的话那就赶紧的开始减肥吧，放下你手中的零食，戒掉爱吃的不良习惯，控制好热量的摄入，有效的达到减肥目的。

暴食欲的减肥危机

3餐不规律，有时胃口缺缺，导致空腹时间拉长，下次吃饭反而吃更多，会增加胰岛素的分泌，让多余的血糖转换成脂肪，愈积愈多，除了容易让你发胖之外，也会造成肠胃的负担，让消化系统运作不良!突然地猛吃还可能会让你的胃袋被撑大，胃容量变大就会让你愈吃愈多却不感觉饱，不但肉愈长愈多，还会让你的暴食欲更严重，变成恶性循环

打败暴食欲9原则

份量较多食物优先吃

吃东西时，先吃看起来份量较多但热量较低的食物，例如在饭前喝1份碗热汤，可以提升饱足感，或把高纤、需要花长时间消化的食物优先吃，例如沙拉，之后再吃高糖、高油脂类的食物，才不会无法克制。只要在吃东西的顺序上好好下功夫，就可以营造饱足假象，而不会沦为暴食欲的奴隶了。

每1道菜都要少吃20%

想要成功缩小胃袋，一定要减少食物份量，无论吃什么都要剩下20%，但要记得是各种菜色平均减少，而不是只选择其中一部份减少，以咖哩饭为例，咖哩酱与饭都要各剩20%，如果你选择的是1个便当，那就是每道菜色都要剩下20%，就算是沙拉、蔬菜或低卡的食物，如果你大量食用，还是很容易把胃袋撑大，所以同样要剩下20%的份量喔!