安排好晚餐的饮食，比你节食减肥来的更有疗效，在中国，忙碌一天回家晚上的一餐是吃的比白天要丰盛，而丰盛的晚餐正是导致肥胖的原因，晚上的时间比较短，而饭后都是休息，很少运动，所以对余减肥的人而言是拒绝吃晚餐的，那么小编今天就教大家的就是如何吃晚餐不发胖，让晚餐能为你减肥的帮手。

美国大学的学者们进行了一场科学研究，挑选了40名年龄在30—40之间的男子，观察他们在一天之内不同的时间段内的运动情况。研究发现，早晨在跑步机上运动一小时竟然和同时间休息的荷尔蒙水平相当;而在晚上7点到第二天凌晨2点之间做同样运动的情况下，荷尔蒙的分泌水平也比其他时间里高出很多。也就是说，在晚上到夜间的这段时间内，人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈，新陈代谢效率最高，减肥效果也就最好。

这对正好白天没时间进行减肥计划的姐妹来说简直是福音啊!我们一般都认为清晨是减肥的最佳时机，这么看来，我们需要转变思想了。可还有一个问题，既然晚上减肥效果那么好，那么该如何做呢?

6—8时 解决晚餐

晚餐前这样做

下午茶不能忘

上班族有时会遇到加班问题，导致晚餐时间延迟，这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食，不要让自己饿着。要不然饿久了，不仅危害身体健康，还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲，大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

饭前走一走

人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!