早上的进食是很重要的，不吃早餐或者早餐吃的很糟糕都是会导致减肥失败。所以减肥不能忽略掉早餐。减肥要用科学的减肥方式，不要以为节食方式去减肥。减肥要有计划的去进行，按照科学的方式制定一个计划，严格执行。三餐要照常吃，这样对减肥有利无害。

TIPS 1：不要这样做--省略早餐

这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。

原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。

更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

TIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候

推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。

根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。

TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质

它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。

超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪)，那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。

事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。