如果你在抱怨减肥困难的话，那是因为你还没有养成好的习惯，减肥不一定要流多少汗，饿多天才算的上减肥，生活中有很多小细节也能帮助你很多，如果你能养成这些好的减肥习惯的话，那瘦身就是一件很简单的事，将减肥融入生活，帮助你快速达到瘦身目的。

“八要”

◎多喝水。

营养师提醒，大吃大喝之后，喝水很重要，年菜、零嘴都是高钠、高糖的食物，水分可以帮助代谢。

而且有时喝水也是一种分散注意力的方式，当你发现自己打开冰箱，想著要拿点什么东西吃时，有时可能只是无聊嘴馋，不见得真的饿了，转身倒杯水，回到客厅跟大家聊天，远离诱惑吧。

吃完年夜饭的隔天早上，也可先喝500～600cc的温开水。年夜饭通常高油，又吃到很晚，影响隔天早上的排便，一杯温开水有助肠胃蠕动。

◎消除罪恶感

专家提醒，有些小撇步可以帮助排水、排油，缓解肠胃不适。消除罪恶感也很重要，过度著急的减重，反而愈减愈糟。

深呼吸，放松一下。吃东西应该是开心的事，不应该造成罪恶感。没有人时时刻刻都能维持完美的饮食习惯，像跨年、过年这种特别节庆，换个角度想，就当作我们允许自己有几餐的「暂停期」，心情放轻松点，吃完大餐的罪恶感就不会这么重。

心态调整了之后，比较不易陷入「对自己生气→用吃来抚慰心情→对自己生气」的恶性循环，也就能愈快恢復正常的饮食习惯。不需要太要求完美，以免太压抑引发暴食行为。

◎把盘子变小。

过年习俗总是大鱼大肉，年夜饭一定要吃得很丰盛;吃不完的鸡汤、佛跳墙、海鲜、滷肉等就会放进冰箱，下一餐再继续吃。这样不断重复热菜、热汤，只会不断吃进钠及油脂，让肠胃没得休息。可以跟家人讨论，之后几餐将大鱼大肉换成像怀石料理的小盘吃法，但增加菜色的多元性，以种类的丰富及精緻度来取代量，吃得巧也能吃得饱。

另外，过年家里一定囤积一堆零食，打麻将、打牌聊天、看过年特别节目时配著吃。切忌整包直接拿来嗑，以免不小心吃进过多热量及油脂。不妨分小盘装，剩下的先封好、收起来，眼不见为净，减少刺激想吃的慾望。

◎煮点四神汤来喝。

中医来看，四神汤性味平和，健脾，可调理肠胃，帮助食物消化，薏仁、芡实、莲子还有利水、排油的功效。

饭后来杯洛神花茶去油解腻。乌梅汁、山楂汁、洛神花茶都有消食积的功效，酸甜的口感可以解油腻。

另外像中药材的麦芽及神麴也有行气消食的功效，炒麦芽煮水喝可帮助淀粉类吸收、改善消化不良，但孕妇及正在哺乳的妈妈不建议饮用，会影响泌乳激素分泌，有退奶的效果;神麴则能解肉积，且已有研究证实能降胆固醇，像红糟中就有神麴的成分。

◎补充维生素B群。

当我们每增加1000卡路里或碳水化合物时，维生素B1及B2也需增加0.45～0.55毫克，因此可随身携带维他命B群，配热水喝，补充一下。还是一句老话，多吃点蔬菜水果。年菜多是高钠食物，可以吃些高钾的蔬菜水果，帮助排钠，例如香蕉、番茄、龙眼、毛豆、瓜类、苋菜、菠菜、茼蒿、山药、甜椒等。

还要记得，水果最好饭前吃，饭后吃水果，果糖很容易转化成脂肪堆积。

◎自我按摩。

过年难免因为吃太撑、太油腻而肠胃不适，足三里(膝关节下方3寸)、天枢穴(肚脐左右两边2寸)，可刺激肠胃蠕动，改善胃胀气。按摩内关穴(手腕横纹上2寸)则可缓解噁心、胃酸逆流的状况。

想排水、排油，阴陵泉(膝盖内侧下方两寸)、三阴交(脚踝内侧上方3寸)有消水肿的功效，太冲(脚拇趾与第二趾跖骨交会的凹陷处)、合谷穴(虎口处)则有助排毒。

刷个牙，将食物味道清乾净，比较不会想乱吃。你可以创造任何象徵重新开始的「仪式」，洗个澡、泡个澡、刷个牙……都可以，顺便趁梳洗的时候好好想想下一餐该吃哪些健康的食物。

◎简单运动。

当食物完全消化之后，不妨做些简单运动如健走、慢跑、骑脚踏车等，可以帮助消耗一些热量、提高新陈代谢，并且运动产生的脑内啡会让心情变好，不再被罪恶感包围。或是全家人一起唱个卡拉OK，站起来唱歌也能消耗热量。

还有一个方法，不妨带著家人一起去走春。吃完年夜饭，初一正适合全家一起出门散散步，不要一直坐在家里打麻将、看电视。

◎暂时别量体重。

如果你是要求完美的人，就不建议在大吃大喝后马上量体重。这时增加的重量大部份是因为摄取过多盐分造成的水肿，并非真的脂肪堆积，量了只会增加罪恶感。

如果真的想量，先计划好什么时间量，多久量一次。最重要是接受体重的正常起伏，不是一定要每天都维持在同一体重，或有持续减轻才算达到目标。