放松动作

1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。

什么时间去爬山?

下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。

温馨提示：

1、建议登山一般选择在清晨时分，而且强度也不易过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。

2、同时登山要遵循循序渐进的原则，还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动的强度。

3、运动结束后，要及时放松身体，使血液从肢体回到心脏。