春季的到来，又增加了不少绿色，在健身房内做枯燥的运动，还不如出去外面呼吸下大自然的空气，做做户外运动，更加有利于减肥哦，而且还能为你释放工作的压力呢，洗涤心灵让身体变得轻松舒坦，当然啦，爬山之前一定要做好准备哦，让你在大自然中开心瘦身。

上山前热身

经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。

热身动作

1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。

2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。

3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

下山后放松

运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。