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零脂肪纤体 李孝利的瘦身秘籍(2)

来源：维度女性网  |  2011-02-11 00:28   |   精彩专题


零脂肪纤体 李孝利的瘦身秘籍

 

　　生食节食食谱

 

　　1.第一周只早餐或晚餐吃生食。

 

　　生食小TIP：

 

　　食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。

 

　　2.从第二周起早餐和晚餐吃生食。

 

　　生食小TIP：

 

　　纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。

 

　　其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。

 


零脂肪纤体 李孝利的瘦身秘籍

 

　　3.当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。

 

　　生食小TIP：

 

　　另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。

 

　　4.将生食放在200ml牛奶或豆浆中别有一番香味。如单一生食让人厌烦，也可混合果汁或蜂蜜。

 

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