球操锻炼方法

         no.3：四肢抱球

        1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。

        2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。

        3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。