4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

        no.4：屈膝

        1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

        2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。

        3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。