保持上半身“教养”的惟一法则: 伸展　　因为我们的身体，我们身体的每一个关节都富有张力，我们的肌肉，我们肌肉的每一根纤维都富有弹性。你的关节活动范围有多大？　　你的肌肉线条是不是修长？这些都取决于你是否经常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味着优雅和线条。　　私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部

　　练习一：肩部拉伸